تحقیق در مورد ورزش و سلامت 29 ص
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : .doc ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 34 صفحه
قسمتی از متن .doc :
ورزش و سلامت
1ـ تغذیه و ورزش
بدن انسان برای بقای حیات و رشد و ترمیم بافتهای خود از موادی استفاده می کند که معمولاً از طریق هان و دستگاه گوارش به آن می رسد. این عمل را تغذیه می نامند. عمل تغذیه چهار کار اساسی در بدن انجام می دهد :
نیازهای بافتها را برای رشد برآورده می کند.
مواد لازم برای ترمیم و جایگزین کردن بافتهای فرسوده را تامین می کند.
نیروی لازم برای فعالیتهای جسمی و فکری را فراهم می کند .
تعادل فیزیولوژیکی دستگاههای مختلف بدن را تامین می کند.
غذای مصرف شده به وسیلة بافتهای بدن تجزیه می شود. تجزیة مواد غذایی در بدن تولید حرارت می کند و گرمای طبیعی آن حفظ می شود ( درجة حرارت بدن باید همیشه در حدود 37 درجه سانتیگراد باشد) . نیروی لازم برای فعالیتهای بدن نیز از تجزیة این مواد تامین می گردد. در حدود دو سوم از وزن بدن را آب تشکیل میدهد . روزانه به طور تقریب 5/2 لیتر آب از طریق پوست ، ریه ها ، عرق و ادرار از بدن دفع می شود. این مقدار آب باید از طریق نوشیدنیها و غذا تامین گردد. انسان می تواند مدتی بدون غذا زندگی کند ، ولی بدون آب بیش از پنج تا شش روز قادر به ادامة زندگی نخواهد بود.
کالری
ارزش مواد غذایی از نظر تولید نیرو با کالری نشان داده می شود. یک کالری عبارت است از مقدار گرمایی که باید به یک گرم آب داد تا حرارتش یک درجة سانتیگراد بالا برود. دانشمندان به تجربه نشان داده اند که :
تجزیة هر گرم چربی تقریباً 9 کالری تولید می کند.
تجزیة هر گرم مواد قندی یا کربوئیدرات 4 کالری تولید می کند
تجزیة هر گرم پروتئین 4 کالری تولید می کند.
مقدار کالریی که بدن برای کارهای روزانه لازم دارد در افراد مختلف با تغییر سن ، وزن ، جنس و نوع فعالیت متفاوت است. انسان هرچه بیشتر فعالیت کند کالری بیشتری مصرف می کند جدول شمارة یک مقدار متوسط کالری مورد احتیاج را برای افراد عادی در سنین مختلف نشان می دهد. البته مقدار کالریی که به بدن می رسد صرف واکنشهای داخلی و فعالیتهای خارجی بدن می شود. پس فردی که فعال تر است به همان میزان احتیاج بیشتری به کالری دارد.
ســــــــــن
کـالــــــــــــری
پسران 10 تا 12 ساله
2400 تا 2500
دختران 10 تا 12 ساله
2400 تا 2500
پسران 13 تا 14 ساله
2800
دختران 13 تا 14 ساله
2600
پسران 15 تا 16 ساله
3200
دختران 15 تا 16 ساله
2800
پسران 17 تا 20 ساله
3800
دختران 17 تا 20 ساله
3400
مردان با سن متوسط و فعالیت متوسط
3000
زنان با سن متوسط و فعالیت متوسط
2500
مردان با سن متوسط و فعالیت زیاد
4500
زنان با سن متوسط و فعالیت زیاد
3000
مردان با سن متوسط و بدون فعالیت (بازنشسته)
2500
زنان با سن متوسط و بدون فعالیت (بازنشسته)
2100
جدول 1: مقدار کالری مورد نیاز در سنین مختلف در یک شبانه روز
کالری اضافی که هنگام کار عضلانی لازم است ، از منابع کالری که در بدن ذخیره شده اند تامین می گردد. بنابراین اگر انرژی مصرف شده برای فعالیتهای روزانه بیشتر از انرژی کسب شده از طریق إذا باشد بدن مجبور است که این کمبود را از ذخیرة موجود در خود جبران کند و در صورت ادامة این عمل از وزن آن کاسته و لاغر می شود.
موادی که از ارزش غذایی مهم برخوردارند عبارتند از :
1ـ پروتئینها که صرف رشد و ترمیم بافتهای بدن می شوند و مقدار اضافی آنها احتمالاً به عنوان منبع انرژی در بدن ذخیره می شود.
2ـ کربوئیدراتها که شامل مواد قندی و نشاسته ها هستند و اولین گروه مواد غذایی هستند که تبدیل به انرژی می شوند.
3ـ چربیها که از طریق موادی مثل شیر و غذاهای سرخ کرده به بدن می رسند. مقدار زائد این مواد به صورت چربی در زیر پوست و محوطة شکم و دور کمر ذخیره می شود. ذخیرة بیش از حد چربی در بدن باعث بروز امراض قلبی و عروقی می شود.
ویتامینها
ویتامینها ترکیباتی هستند شیمیایی که برای سلامت و رشد و بقای حیات انسان ضروری اند. ویتامینها رشد طبیعی بافتهای مختلف بدن را تامین می کنند ، آنها همچنین باعث می شوند که اعصاب و عضلات به طور صحیح وظایف خود را انجام دهند. یک رژیم غذایی متعادل باید دارای کلیة ویتامینهای مورد نیاز بدن باشد ، ولی نکتة مهم این است که چند
سایر محصولات :
تحقیق در مورد ورزش و سلامت 29 ص
تحقیق در مورد ورزش و...
تحقیق در مورد تلخیص کتاب حدیث پیمانه 100 صتحقیق در مورد...
تحلیل محتوا حرف د فارسی اول ابتداییتحلیل محتوا حرف د...
تحقیق در مورد ورزش و زندگیتحقیق در مورد...
تحقیق درمورد امنیت در PHPتحقیق درمورد امنیت در PHP...
تحقیق در مورد تندآموز مفاهیم شبکههای کامپیوتری 40 صتحقیق در مورد تندآموز مفاهیم...
تحقیق در مورد ورزش و زندگی 13 صتحقیق در مورد ورزش...
تحقیق درمورد امنیت و ظاهر زیبا در Office12تحقیق درمورد امنیت و ظاهر زیبا در...
تحقیق در مورد ورزش و دوپینگتحقیق در مورد ...
تحقیق درمورد امراض معدی و امعاءتحقیق درمورد امراض معدی و...
تحقیق در مورد تلویزیون و کودک 50صتحقیق در مورد تلویزیون و...
تحقیق در مورد ورزش و تعلیم و ترببت 6صتحقیق در مورد ورزش...
تحقیق درمورد امامت علم نسبت به عملتحقیق درمورد امامت علم نسبت به عمل...
تحقیق در مورد تکنیک جوشکاری 102 صتحقیق در مورد...
تحقیق در مورد ورزش و تربیت ذهنیتحقیق در مورد...
تحقیق درمورد امام محمد غزالیتحقیق درمورد امام محمد غزالی...
تحلیل محتوا حرف د فارسی اول ابتداییتحلیل محتوا حرف د فارسی اول ابتدایی...
تحلیل محتوا حرف د فارسی اول ابتداییتحلیل محتوا حرف...
تحقیق در مورد ورزش و تربیت ذهنی 7 صتحقیق در مورد ...
تحلیل محتوا حرف د فارسی اول ابتداییتحلیل محتوا حرف د فارسی...
تحلیل محتوا حرف د فارسی اول ابتداییتحلیل محتوا حرف...
تحلیل محتوا حرف د فارسی اول ابتداییتحلیل محتوا حرف د...
تحقیق در مورد تقطیرتحقیق در مورد تقطیر...
تحقیق درمورد امام محمد تقی ع «جواد الائمه »تحقیق درمورد امام محمد تقی ع «جواد...
کارورزی 3 کنش پژوهیکارورزی 3 کنش پژوهی...
تحقیق در مورد ورزش و بیماریهای کلیویتحقیق در مورد...
کارورزی 3 کنش پژوهیکارورزی 3 کنش پژوهی...
کارورزی 3 کنش پژوهیکارورزی 3 کنش...
کارورزی 3 کنش پژوهیکارورزی 3 کنش...
کارورزی 3 کنش پژوهیکارورزی 3 کنش پژوهی...
تحقیق درمورد امام محمد باقرتحقیق درمورد امام...
تحقیق در مورد تفکر از دیدگاه آیات و روایات 77 صتحقیق در مورد تفکر از دیدگاه...
تحقیق در مورد ورزش و بارداریتحقیق در مورد...
تحقیق درمورد امام محمد باقر علیه السلامتحقیق درمورد امام...
تحقیق در مورد ورزش و ادیان 25 صتحقیق در مورد ورزش و...
تحقیق در مورد تقابل فکری شیعه و سنیتحقیق در مورد تقابل فکری شیعه...
تحقیق در مورد ورزش و اجتماعتحقیق در مورد ورزش و...
تحقیق در مورد تفسیر سوره جن 50 صتحقیق در مورد تفسیر سوره جن...
تحقیق در مورد ورزش و آرتروز 13 صتحقیق در مورد...
تحقیق درمورد امام علی عتحقیق درمورد امام علی...
تحقیق در مورد ورزش های قدرتی برای پیشگیری از پوکی استخوان 10 صتحقیق در مورد ...
تحلیل محتوا علوم دوم ابتداییتحلیل محتوا علوم دوم ابتدایی...
تحلیل محتوا علوم دوم ابتداییتحلیل محتوا علوم دوم ابتدایی...
تحلیل محتوا علوم دوم ابتداییتحلیل محتوا علوم دوم...
کارورزی 3 و 4 افزایش علاقه مندی دانش آموزان پایه پنجم به درس ریاضیکارورزی 3 و 4 افزایش علاقه...
تحقیق در مورد تغییر شکل های فرم آزاد دیریکله انیمیشن رایانه 97 و کاربرد آنها برای شبیه سازی دست 39 صتحقیق در مورد تغییر شکل...
تحلیل محتوا علوم دوم ابتداییتحلیل محتوا علوم دوم...
تحلیل محتوا علوم دوم ابتداییتحلیل محتوا علوم دوم ابتدایی...
تحلیل محتوا علوم دوم ابتداییتحلیل محتوا علوم دوم...
کارورزی 3 و 4 افزایش علاقه مندی دانش آموزان پایه پنجم به درس ریاضیکارورزی 3 و...
تحقیق درباره ی محمود شبستریتحقیق در مورد ارزیابی زیست محیطی 10 ص
تحقیق در مورد قوانین ومقررات والیبال
تحقیق در مورد (دو و میدانی) 39 ص
تحقیق درباره ی محمود شبستری
تحقیق در مورد لباس محلی قشقایی
تحقیق در مورد منطقه کهر قم
تحقیق در مورد نقشه برداری در ایران 12 ص
تحقیق در مورد سنگ آسمانی چیست
تحقیق در مورد تک لپه ایها
تحقیق در مورد آلودگی محیط زیست
تحقیق در مورد آلودگی بر محیط
تحقیق در مورد آلودگی آب
تحقیق در مورد B176 محیط زیست و انسانها
کلمات کلیدی :بدون فعالی بازنشسه لازم برای فعالیهای نیروی لازم برای برای فعالیهای کالری ولید لازم برای مواد غذایی کالری مورد مقدار کالریی مواد قندی سنین مخلف بدون فعالی کالری فعالی غذایی بافهای فعالیهای انرژی انسان ذخیره موادی روزانه
- ۹۶/۰۸/۲۹